poisson et fruits de mer

un très bon plat complet et léger pour 4 personnes = 4SP Liberté par personne 5 plaques de lasagne(80g) 1 courgette râpée 1 carotte râpée 1 oignon râpé 1 boîte de thon émietté (130g égoutté) 2 càs de crème à 15% 30g de gruyère râpé sel,poivre sauce tomate(recette...

un plat complet et léger pour 4 personnes WW= 4 SP Liberté la part à réaliser dans une cocotte fermée au four ou en mijoteuse ou à l'omnicuiseur 1 verre de riz basmati =120g 2 verres d'eau 1/2 verre de vin blanc 1 morceau de colin(ou autre poisson blanc)...

Pour un repas du soir léger et rapide à préparer pour 2 personnes = 4SP Liberté la part 1 blanc de poireau coupé finement 1 carotte râpée 1 boîte de crevettes (120g égouttée) 1 oeuf 10g de farine 10g de maïzena 120ml de lait 1/2 écrémé 20g de gruyère...

un bon plat d'hiver,complet et léger réalisé en mijoteuse qui permet une cuisson lente et douce sans s'en occuper et que l'on peut programmer longtemps à l'avance mais vous pouvez bien sûr le réaliser dans un plat à tajine ou une cocotte ou même cocotte...

voici la première recette réalisée avec les produits reçus de mon partenaire "ILLICO FRESCO" j'ai suivi la recette sans rien changer c'est un repas très diététique 1 chou fleur partagé en bouquets 1 filet de merlu (ou autre poisson blanc) 1 citron quelques...

un plat complet et léger ! pour 4 personnes 1 verre de coquillettes 1 oignon émincé 1 gousse d'ail émincée 200g de champignons coupés en morceaux 1 morceau de courge, ou potiron ou potimarron ou courgette coupé en morceaux (je n'ai pas pesé) 200g de saumon...

un plat complet et léger pour 4 personnes 120g de mini-pennes rigate 1 oignon émincé 1 courgette râpée gros 2 carottes râpées gros 1 morceau de potiron râpé gros 16 rondelles de chorizo 1 boîte de saumon (enlever la peau et les arêtes) 1 càc de curcuma...

un plat complet et léger avec une très bonne sauce j'ai réalisé cette recette au thermomix,mais elle peut très bien se faire en casserole ou au cook expert ou dans un autre robot cuiseur pour 4 personnes 4 filets de lieu noir 2 carottes coupées en rondelles...

une version salée et légère du gâteau invisible qui en fait un plat complet que l'on peut consommer froid ou chaud Pour 4 personnes pour la méthode Laïtoumi =1CH par personne 2 courgettes coupées en fines lamelles 2 petites tomates coupées en petits dés...

encore un plat complet et léger qui peut se manger chaud ou froid pour 4 personnes 2 courgettes râpées 2 carottes râpées 1 oignon émincé 80g de semoule de couscous 2 oeufs 100g de crème (allégée) 100ml de lait 1 boîte de saumon sel,poivre,curry,curcuma...