poisson et fruits de mer

un plat complet,léger et économique! pour 2 personnes 3 carottes coupées en rondelles 2 pommes de terre coupées en morceaux 1 boîte de filets de maquereaux au naturel (176g) 2 gousses d'ail pressées 1 càs d'huile d'olive 6 càs de crème (allégée) persil...

un plat léger,économique et complet qui contient des légumes,des protéines et des féculents peut se servir en entrée ou en plat principal pour 8 à 10 personnes pour la méthode Laïtoumi,la recette entière fait 0 CH pour le repas de midi 2 carottes râpées...

un bon petit plat léger , complet et très économique Méthode Laïtoumi : recette entière = 3 CH pour 2 personnes 2 pavés de colin d'Alaska surgelés (200g) 1 poignée de fruits de mer surgelés (je n'ai pas pesé) 2 petites courgettes coupées en petits dés...

une très bonne recette légère pour faire manger des légumes aux enfants et aux maris récalcitrants (n'est ce pas Anaïs ?) total de la recette :17 SP pour 4 personnes:4 SP la part = 5PP la part pour 10 tranches: 2 SP la tranche 1 belle aubergine 400g de...

un plat complet et léger pour 4 personnes 2 courgettes coupées en dés 1 oignon émincé 5 gros champignons coupés en lamelles 100g de coquillettes 1 càs d'huile 1 petite brique de purée de tomates 1 boîte de 185g de thon curcuma gingembre en poudre sel,poivre...

pour 2 mini-cocottes 240g de pommes de terre épluchées et coupées en fines tranches 1 oignon émincé 120g de truite ou de saumon fumé coupé en petits morceaux 50ml de vin blanc 50ml d'eau 10cl de crème (allégée) 1 càc de maïzena 20g de gruyère râpé sel,poivre...

pour 2 personnes en plat principal 300g de courgettes coupées en petits dés 200g de carottes coupées en petits dés 1 blanc de poireau coupé en fines rondelles 1 échalote émincée 200g de moules (surgelées) 120g de filet de poisson coupé en morceaux 200ml...

un plat complet et léger pour 4 à 6 personnes 2 carottes râpées 1 courgette râpée 120g de saumon fumé coupé en petits morceaux 1 oignon et 1 gousse d'ail hachés persil et ciboulettes ciselés 100g de semoule de couscous moyen 3 oeufs 200ml de lait 1 càc...

pour 2 personnes 2 filets de merlu,de cabillaud ou autre poisson blanc sel pour la sauce au chorizo 70g de chorizo coupé en petits morceaux 1 échalote émincée 1 gousse d'ail émincée 5 cl de vin blanc 15 cl de crème sel, préparer la sauce dans une poêle,faire...

une recette rapide et économique;je me suis inspirée d'une recette trouvée sur marmiton pour 2 personnes 1 boîte de filets de maquereaux grillés (petit navire) 300g de pommes de terre lait chaud beurre 1 gousse d'ail pressée sel,poivre 2 noix réduites...