recettes allegees

un potage bien de saison! 0 sp liberté par personne 700g de potiron coupé en petits morceaux 1 oignon émincé 100g de lentilles corail rincées sel 1litre 1/2 d'eau mettre tous les ingrédients dans une casserole ,cocotte minute ou le bol d'un robot cuiseur...

un plat léger et complet pour 2 personnes = 3 SP liberté 30g de pâtes crues (mini-pennes rigate) 2 grosses poignées de champignons (surgelés) 200g de coulis de tomates 1 blanc de poulet coupés en lanières 5ml de vin blanc 30g de crème allégée 1 oeuf sel,poivre...

un plat complet et léger pour 2 personnes 1 cuisse de poulet (sans la peau) par personne 1 pomme de terre coupée en dés 1 courgette coupée en morceaux 1 poivron rouge coupé en morceaux 1 carotte coupée en rondelles 1 boîte de tomates pelées 1 oignon émincé...

Pour un repas du soir léger et rapide à préparer pour 2 personnes = 4SP Liberté la part 1 blanc de poireau coupé finement 1 carotte râpée 1 boîte de crevettes (120g égouttée) 1 oeuf 10g de farine 10g de maïzena 120ml de lait 1/2 écrémé 20g de gruyère...

un petit gratin léger et bien de saison! pour 4 personnes = 4SP liberté par personne 1 butternut épluchée et coupée en fines tranches 200g de pommes de terre coupées en fines tranches 1 oignon émincé 5 tranches de bacon coupées en petits morceaux 200ml...

un gratin très léger et rapide à préparer pour 4 personnes = 3 SP liberté la part 2 aubergines coupées en tranches dans le sens de la longueur 200g de viande hachée 1 boîte de tomates pelées 1 oignon émincé 1 gousse d'ail 1/2 pot de cancoillotte sel,poivre...

un très bon pain très vite réalisé à manger nature ou avec du beurre,de la confiture,du miel ou de la pâte à tartiner;au petit déjeuner ou au goûter pour 12 tranches =1SP liberté la tranche 190g de farine 60g de flocons d'avoine 1 pincée de sel 1/2 sachet...

un cake tout léger,sans matière grasse pour 12 tranches= 1SP Liberté la tranche 4 oeufs; jaunes et blancs séparés (blancs en neige) 2 càc d'édulcorant liquide (ou 80g de sucre à comptabiliser) 65g de farine 60g de maïzena 1 sachet de levure 50ml de lait...

Pour 4 personnes = 0SP liberté la part A réaliser en casserole,cocotte minute... je l'ai réalisée au thermomix cuisson 30mn peut aussi se réaliser au cook expert ou autre robot cuiseur 1 cuillère à café d'huile 1 oignon émincé 2 branches de céleri coupées...

encore un délicieux gratin tout léger!! pour 4 personnes = 2SP liberté la part = 111 calories la part 1 petit potimarron coupé en petits dés (400g) 1 pomme de terre coupée en petits dés (98g) 1 oignon émincé 1 gousse d'ail pressée 180ml de lait 2 oeufs...