recettes allegees

inspiré d'une recette WW pour 10 parts =2 SP Liberté la part = 93 calories par part Peut être consommé en dessert,petit déjeuner ou goûter 4 pommes coupées en petits dés arrosés de 2 càc de rhum 2 oeufs(jaunes +blancs en neige) 15g de sucre + 3 càc d'édulcorant...

un petit plat léger pour seulement 3SP la part (programme WW Liberté) =157 calories la part pour 3 personnes 2 courgettes coupées en petits morceaux(430g) 1 oignon émincé 1 pommes de terre(108g) coupée en fins morceaux 2 oeufs 180g de lait 1/2 écrémé...

un plat complet et très léger pour 4 personnes =3SP la part 2 aubergines 140g de viande hachée 1 oignon émincé 2 gousses d'ail hachées persil haché 1 boîte de tomates pelées 30g de gruyère râpé curcuma,gingembre sel,poivre laver les aubergines , les couper...

pour 6 personnes =3SP la part pour 4 personnes = 5SP la part 1/2 butternut coupée en tranches 1 courgette coupée en tranches 1/2 poivron rouge coupé en petits morceaux 1 sachet de levure 100g de semoule fine 3 oeufs 150ml de lait 1/2 écrémé 20g de margarine...

pour 2 personnes 2 cailles prêtes à cuire 4 pommes de terre coupées en fines tranches 2 oignons coupés en tranches 20cl de crème 5cl de lait 1oeuf 2 càs de moutarde 2 càc de miel 4 fines tranches de lard fumé persil et ciboulettes ciselés sel,poivre gruyère...

une recette vue sur différents blogs et comme je suis curieuse,j'ai voulu tester avec cet ingrédient....impensable 100g de chocolat fondu au micro onde dans un saladier avec 1càs d'eau 1 càs de sucre le jus d'une petite boîte de haricots rouges (utilisés...

pour 2 personnes 2 endives coupées en deux 4 tranches de jambon 350ml de lait 20g de maïzena sel,poivre noix de muscade arôme maggi gruyère râpé préparer une béchamel allégée avec le lait,la maïzena,sel,poivre,noix de muscade , arôme maggi et un peu de...

un plat complet et léger qui peut aussi se cuire en mijoteuse 1 ou 2 pilons de poulet par personne(sans la peau) 4 grosses carottes coupées en rondelles 3 pommes de terre coupées en tranches 1 oignon coupé en rondelles 1 gousse d'ail émincée 150ml de...

une viande bien tendre et bien parfumée cuite en cocotte minute 1 filet mignon (j'ai utilisé un filet mignon de sanglier) champignons de Paris coupés en lamelles 1 oignons émincé 1 gousse d'ail 1 càs de moutarde 1 càs de miel 2 càs de crème 1/2 verre...

une quiche légère à réaliser rapidement quand on dispose de peu de temps une pâte brisée légère,maison ou du commerce j'ai utilisé ma pâte allégée,recette ici 1 petite boîte de ratatouille ou 400g de ratatouille maison 2 oeufs 4 càs de crème allégée 6...