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Encore un gratin léger pour 2 personnes = 5 SP liberté la part 1 aubergine coupée en fines tranches 200g de pommes de terre coupées en fines tranches 50g de bacon coupé en petits morceaux 30g de gruyère râpé 1 sauce tomate réalisée avec une boîte de tomates...

"un risotto" cuit au four (ou en mijoteuse) sans surveillance Pour 4 personnes = 4SP liberté par personne 120g de riz arborio (1 verre) 2 blancs de poireaux émincés 2 carottes coupées en petits morceaux 1 courgette coupées en fines tranches 1 tablette...

plat très léger et complet qui contient légumes,protéïnes et un petit peu de féculent;peut se servir chaud ou froid la recette entière fait 7 SP Liberté Pour 10 parts = 1SP la part à accompagner d'une bonne salade 1 courgette 2 carottes 1/2 bol de petits...

un bon plat de poisson léger! pour 2 personnes = 4 SP liberté la part Méthode Laïtoumi = 1CH 2 filets de cabillaud ou autre poisson blanc 200g(j'ai utilisé du colin d'Alaska) 1 oignon émincé 2 gousses d'ail émincées 1 citron vert (j'ai utilisé un jaune)...

un plat complet et léger pour 2 personnes = 4SP liberté par personne 2 endives coupées finement 110g de pommes de terre coupées en fines tranches 50g de bacon coupé en petits morceaux 1 oignon émincé 100ml de lait 1/2 écrémé 50ml de vin blanc 10g de maïzena...

encore un dessert léger pour 8 parts = 1SP Liberté la part pour 6 parts = 2SP Liberté la part 3 pommes coupées en tranches 2 oeufs 100ml de lait 1/2 écrémé 1 càs de lait écrémé en poudre 1 càc d'alcool de mirabelle(ou autre alcool) 60g de farine 1/2 sachet...

un très bon plat complet et léger pour 4 personnes = 4SP Liberté par personne 5 plaques de lasagne(80g) 1 courgette râpée 1 carotte râpée 1 oignon râpé 1 boîte de thon émietté (130g égoutté) 2 càs de crème à 15% 30g de gruyère râpé sel,poivre sauce tomate(recette...

je me suis inspirée d'une recette trouvée sur le blog de Vanda pour 6 parts = 1 SP Liberté la part 100g de fromage blanc à 20% 1 zeste de citron râpé 3 à 4 mirabelles (surgelées ou en conserve) par petit moule 2 oeufs 10g de cassonade + 1 càc d'édulcorant...

un plat complet et léger pour 4 personnes WW= 4 SP Liberté la part à réaliser dans une cocotte fermée au four ou en mijoteuse ou à l'omnicuiseur 1 verre de riz basmati =120g 2 verres d'eau 1/2 verre de vin blanc 1 morceau de colin(ou autre poisson blanc)...

un potage bien de saison! 0 sp liberté par personne 700g de potiron coupé en petits morceaux 1 oignon émincé 100g de lentilles corail rincées sel 1litre 1/2 d'eau mettre tous les ingrédients dans une casserole ,cocotte minute ou le bol d'un robot cuiseur...