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un bon petit dessert bien léger et très rapide à préparer pour 6 personnes = 2 sp liberté la part 1/2L de lait 1/2 écrémé 1 càc d'édulcorant liquide 2 oeufs 1 sachet de sucre vanillé(ou de la vanille en poudre ou liquide) préchauffer le four à 180° mélanger...

pour 4 parts =3 SP la part 3 oeufs 300ml de lait 60g de farine de sarrasin (ou T55) 1 càc d'épice à chili 150g de thon égouté et émietté 1 petite boîte de maïs 100g de mélange de poivrons surgelés décongelés 30g de gruyère râpé sel, poivre préchauffer...

c'est une recette légère du chef Jean-Yves du restaurant "les marmottes" de Brides Les Bains et c'est un régal!!! Pour 8 personnes = 3SP liberté la part peut aussi se réaliser avec des cerises ou des pommes,poires... Avec des mirabelles = 83 calories...

un très bon plat léger et complet à servir avec une salade verte pour 6 personnes = 3SP liberté pour 8 personnes = 2SP liberté 2 carottes 1 blanc de poireau 150g de pommes de terre 3 oeufs 50g de boursin ail et fines herbes ou nature light 100g de fromage...

à servir en entrée,apéritif dinatoire,plat du soir ou pour emporter en pique nique ou au travail peut se manger chaud ou froid pour 6 parts WW liberté =6SP la part 150g de carottes râpées 60g de noix concassées 1 échalote finement émincée (ajout personnel)...

Parfaits pour accompagner une viande ou un poisson pour 6 petits flans = 2 SP liberté le flan 200g de butternut râpé 3 oeufs 150g de crème (allégée) sel, poivre,noix de muscade en poudre (j'ai ajouté un oignon finement émincé) préchauffer le four à 180°...

un plat complet,léger et rapide à préparer j'ai réalisé la cuisson à l'omnicuiseur vitalité,mais elle peut aussi se réaliser en mijoteuse,au four dans une cocotte fermée ,ou en cocotte pour 2 ou 3 personnes 270g de filet de dinde coupé en morceaux 300g...

Pour 8 personnes =1sp liberté la part 4 pommes épluchées et coupées en fines lamelles 2 oeufs 100ml de lait 1/2 écrémé 70g de farine 1/2 sachet de levure 2 càc d'édulcorant liquide 40g de fromage blanc à 20% préchauffer le four à 180° dans un saladier...

Pour 12 tranches = 3 SP liberté la tranche 180g de farine 1/2 sachet de levure 3 pommes moyennes coupées en petits dés 2 oeufs 2 yaourts 20g de beurre fondu (41% possible) 1 sachet de sucre vanillé 2 càc d'édulcorant liquide 30g de noix concassées 30g...

un bon plat complet rapide à préparer pour 2 personnes WW liberté = 4 sp la part 80g de pennes crues 350g de butternut épluchée et coupée en morceaux 1 échalote émincée 100g de petits pois surgelés 2 pavés de saumon (ou un autre poisson) 250ml d'eau sel,poivre...